Ez egy kosaras edzésterv amit az NBA játékosai számára fejlesztettek ki, 5 egyszerű otthon végezhető gyakorlatból áll, nem kell hozzá semmilyen különleges eszköz, 12 hét hosszú, és elméletileg a segítségével 26 centimétert nő a súlypontemelkedésed.
Előtte bemelegíteni utána nyújtani ajánlott!
A gyakorlatok:
"guggolós": Egyenes háttal leguggolsz, majd innen egyenes háttal felugrasz kb 5-10cm magasra
"egylábas": állj ki valamilyen peremre féllábbal úgy hogy a sarkad és a talpad homorú része lelógjon és lassan nyomd fel magad lábujjhegyre majd ereszkedj vissza (itt a mennyiséget úgy kell érteni h ha pl 2x20 van akkor mindkét lábbal 40-40 et csinálsz összesen)
"lábváltós" ehhez kell egy kb 40-50cmes akármi ami kibírja ha ráállsz - egyik lábaddal lépj rá a másik legyen a földön, helyezd a testsúlyod a felső lábadra innen pedig egy ugrásssal válts lábat
"telitalpas" sima talajon telitalpból ugorj fel kb 10 cm magasra - a lényeg hogy bokából abszolút nem, hanem csak térdből rugaszkodj el
"levezető" sima helyben ugrálás
Remélem érthetőek voltak a leírások, íme a mennyiségek:
Aki belekezd annak sok sikert, izomlázra számítson!
jóféle
VálaszTörlésés ezt minden nap vagy heti 3*?
mindennap, hétvégén is!
VálaszTörlésÉn már belekezdtem és szétszakad a vádlim:):):)
VálaszTörlésén is megcsináltam de a magas olliehoz azért tapasztalat is kell, és nem hátrány ha az ember is magas :D
VálaszTörlésamúgy tényleg nagyon sokat segített, de k.rvára nehéz végigcsinálni
Ez jó féle,de kezdésnek nagyon könnyű de a 12. hétbe bele se tudok gondolni :D 13/F
VálaszTörlésNE CSINÁLJÁTOK!!!ÉN A 12. 3 NAPJÁN KORHÁZBA KERÜLTEM,MERT SZÉT SZAKAT EGY SZALAG A VÁDLINBA ÉS 1 HÉTIG NEM BÍRTAM MOZGATNI AZ EGYIK LÁBAN ÉS UTÁNA IS CSAK NEHEZEN FÁJDALMASA BEGIBSZELVE!!
VálaszTörlésmár mint 12. hét 3 napján,de szerncsére már jobban vagyok
VálaszTörlésNa most akkor belekezdjek vagy nem mert én kosarazáshoz használnám vagy én is számítsak arra hogy egy szalag elszakad a vádlinban
VálaszTörlésGyerekek,ezt remélem nem hiszitek el,hogy ettől fogtok akár csak +10cm magasabbra ugrani...
VálaszTörlésAhhoz,hogy nagyot tudjatok ugrani,menjetek le magasugrókhoz hetente 3x edzeni,ők biztos nem ezt az edzést végzik.A magasugrás titka 90% a genetika,10% az edzés.Erő + robbanékonyság.
kezd el nem fog elszakadni semmilyen szalag a vádlidban csak viccből írtam :D de amúgy szerintem ettől is lehet nagyobbat ugrani de 100% hogy erősödik tőle a lábad de szerintem nem lehet végig csinálni 12. hétre még rá nézni is nehéz. és szerintem a lábváltós ahhoz képest,hogy milyen könnyű elég keveset kell belőle csinálni.. csak 2x tizet az első héten?XDXD hát az mi? 12. hét gugolós 2x400 nem lehet azt megcsinálni..
VálaszTörlésmiért ne lehetne Sándor Bazsi is végig csinálta és ő ollieza a legnagyobbat mo-n
VálaszTörlés